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田园小炒鸡（减肥食谱，极力推荐）

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【田园小炒鸡】-F[K].i-Y
主料：鸡腿3个 西兰花1个（小型） 香菇若干-E"l8f/Sl
配料：姜末 蒜末 料酒 蚝油 淀粉XMX*V,IV[3z
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1C0Uh!M;}$V 做法：["nTT3NB[
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1、鸡腿去骨，去皮，瞧那皮下厚厚的一层脂肪~；将鸡腿肉切块，用料酒、淀粉、水、和蚝油腌15分钟；
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Waj8U~` 2、香菇泡发洗净，去除根蒂，切成小块；Y+C(@D9n(D
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'PX{ J%|$m_:zi)T1P 3、西花兰洗净后撕小朵，在开水里焯一下，变色后捞出过冷水，沥干备用；
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e ["Y)j1O,J X"V!v} 4、油稍热后，放入姜末和蒜末； :@$T-_ @-]2|
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u+X*Yiv9J)v.CI 5、将腌好的鸡肉块倒入锅内，稍稍变色后放一点蚝油，继续翻炒至鸡肉外表略微焦黄，然后盛出； D9]+HePWFU;{E:N
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o7a:qbE{Ox%x 6、把切好的香菇放入锅内，煸出香味后，倒入一勺蒸鱼豉油，继续煸炒直到将香菇时的水分全部炒出；不加蒸鱼豉鱼也可以，只是味道会逊色一些
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7、然后将炒好的鸡肉倒入，再放入焯好的西兰花，翻炒均匀 XT)p8H o!_k

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w7p)^dq3G;D 8、最后倒入2勺蚝油，如果没有加蒸鱼豉油，再用一点点盐调味，翻炒均匀后出锅。 nR&dR|
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老婆就是喜欢吃西兰花和鸡腿。这道菜的色泽不错，营养丰富，这次可以大显身手一下了。感谢楼主，让我在老婆出国前还有一次表现的机会，让老婆充分享受到中餐美食，开心啊！

这个能减肥？少忽悠人了！鸡肉蛋白质含量高的很呢！

it looks so good
2kw Q*E} z@+N+Y b i like it very much
2j#I6TiZ+mM i will try it out today
0G}:F RVq thank you for sharing

thank you   好东西 要支持 `

正宗的好象不是这样做的，颜色搭配也不太好。

减肥的？
.J*u9AV!mY4ZOr 试下试下{g jYn#mn
不过不喜欢吃西兰花
V~nF-_g 不知道能不能用别的菜代替一下

经典啊!谢谢!!谢谢楼主的无私奉贤!!!!!!!!!!

[quote]原帖由 [i]gpf1985[/i] 于 2009-8-27 03:30 发表 [url=http://67.220.91.30/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=37015437&ptid=2352010][img]http://67.220.91.30/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]9R)KtA0f-T"['~
这个能减肥？少忽悠人了！鸡肉蛋白质含量高的很呢！ [/quote]!H}-l
[~4LC!W

dzSn:V4p kS5e,a9D Xp 这位兄弟 蛋白质似乎不会使人发胖吧

很不错的菜，晚上回家试下，拆击退太麻烦了，直接买肌肉块。

鸡肉脂肪含量本来就不高，把皮和油剃了就更不会发胖了
'i!C\/x#Rr
,n uVO*l_)L2p 当然有人吃什么都胖，那就没办法了

西兰花看起来就非常绿色，应该能够吸取鸡肉里面过多的油脂，肯定非常减肥！赞一个！

非常感谢，您推荐的菜系已被中国私房菜馆协会列入中国私房精品菜系

其实用鸡腿肉时鸡皮可以不去掉，因为上面的油脂会令这个菜在口感和味道上有很大的提升，但就是脂肪多一点点而已啦！
&PpGC u#r6q$d 其次，在用开水灼西兰花时加一点点（几滴）油的话，整个菜就会更好看了。

这材料里面 我最喜欢吃的就是香菇了 配上鸡肉 绝了！