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芒果鸡
热情的芒果虽然在最后关头才粉墨登场,但入锅的一刹那,便将自身那蜜甜香醇的味道毫无保留地释放出来,使满锅生香,充盈着热带的风情。热量标注:此菜热量为224千卡/人
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; U6 \/ O5 q$ E7 B2 ~" k1 u0 L5 ]% ^材料:
# C, ?2 X- M0 q) d鸡脯肉 400g,芒果 1个(约300g),绍兴黄酒 1汤匙(15ml),青菜椒,红菜椒各1个,柠檬 1/2个,蒜瓣 2瓣,香葱 1棵,生抽 4茶匙(20ml),白胡椒粉 1/3茶匙(2g),盐,白砂糖各1茶匙(5g),鸡精 1/2茶匙(3g),油 2汤匙(30ml)
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做法:
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' [8 m( \( k9 d5 y. D5 j* h用刀贴着芒果内核的两侧切入,将芒果两侧的果肉切下,再在果肉上用刀划出2cm见方网状小格,接着贴着芒果的外皮,将芒果肉片下。
; o4 D% b( }* u5 X; n/ j P鸡脯肉切成2cm见方的小块。蒜剁碎。香葱洗净切成葱花。柠檬切成1/4瓣的小片。红菜椒和青菜椒洗净去籽,切成三角片待用。
& ~+ _1 [; \) K x在鸡脯小块中调入盐、白胡椒粉和绍兴黄酒,混合均匀后腌制10分钟。) j; F1 d5 d6 F5 R5 R7 j0 ^
中火烧热炒锅中的油,待烧至六成热时(将手掌置于炒锅上方,能感到有明显的热气升腾),将蒜碎放入爆香,随后放入腌制好的鸡脯小块,使鸡肉表面煎至稍稍上色。
+ }" k b: W; m在锅中调入生抽和白砂糖,用中火翻炒约3分钟,使鸡肉熟透。3 P8 o6 U+ m1 [# p
最后在锅中放入红菜椒片、青菜椒片和柠檬片翻炒均匀(约1分钟),再放入芒果块和香葱花混合均匀即可。! k) k9 J# P) s/ h3 ~
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小诀窍:) C5 O% k% S* X% X" S8 H7 ^
2 A6 W, w6 O& r5 E: v, G小贴士:/ I7 r& N) P' g2 ~
购买芒果时,生硬味酸或熟透软烂的芒果都不适合用于烹制这道菜肴。颜色明黄、手感微软的芒果,才是最佳的选择。